Un buen ejercicio para mantener el equilibrio de la columna consiste en ponerse en cuclillas, con la espalda apoyada contra una pared, e ir «reptando» con la espalda hacia arriba, hasta ponerse de pie, sacudiendo al final los hombros. Al estar sentada, por ejemplo en la oficina, la columna debe quedar bien sujeta por el respaldo de la silla. A veces basta con ponerse un cojín a la altura de los ríñones.
Tanto la columna vertebral como los músculos de la espalda soportan mejor el peso de la panza si la musculatura abdominal está bien entrenada.
¿Cómo lograrlo? Especialmente vulnerables son los músculos rectos que descienden, como si de dos tirantes anchos se tratase, desde arriba hacia abajo. Son ellos los que hacia finales del embarazo soportan la mayor parte del peso adicional que ha sobrevenido en estos meses.
Estos músculos sólo se sujetan entre si mediante una fina capa fibrosa, que en muchas embarazadas se ve como una raya oscura que va del ombligo al pubis. Nunca debemos forzar estos músculos rectos, de lo contrario se abren como una cremallera.
En la práctica, esto significa: cuando estás acostada, no te levantes doblando el cuerpo hacia delante, sino siempre apoyándote lateralmente. Tampoco levantes peso inclinando la espalda, sino que ponte en cuclillas y, al levantarte, tensa la musculatura de los muslos.
Lo que hay que entrenar son los músculos transversales de la pared abdominal. Por ejemplo, puedes ponerte a cuatro patas y apretar alternativamente la mano izquierda y la rodilla derecha, y te mano derecha y te rodilla izquierda contra el suelo. Otros ejercicios te los enseñarán en el curso de preparación al parto.
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1 enero, 2009 a las 10:57 am.
hola bueno si fue muy util pero tengo una duda yo estoy embarazada de 6 meses ya casi 7 pero ahi veces que cuando estoy dormida y amanesco boca arriba pues ahi veces como que no siento mucho mi barriga y hasat pienso que se aplasta mi bebe y otras no casi pero cuando estoy de pie no me sucede eso o a veces tambien cuando me levanto de la cama por las tardes como que me duele un poco en el vientre osea como si ya se me fuera a romper pero me han dicho que es normal ese dolor que a veces por eso no camino bien pero eso me pasa de repente